Навигация


Главная
УСЛУГИ
Гостевая книга
Правила пользования
Авторизация / Регистрация
 
Главная arrow БЖД arrow Безопасность жизнедеятельности человека - Лапин ВМ
Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая

Комплексы специальных упражнений и психофизиологическое разгрузки для пользователей компьютеров

Комплекс упражнений для глаз

Упражнения выполняют, отвернувшись от экрана

Вариант 1

1 Исходное положение (В п) - сидя, руки на коленях Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы, посчитав до шести \"раз - шесть\", затем открыть глаза, посмотреть вверх на счет

Таблица 23 Эргономичная характеристика рабочих мест

Положение

Усилия Н

Подвижность при работе

Рабочая зона (радиус), см

Особенности деятельности

Сидя

до 80

ограничена

38-50

имела статическая утомляемость, более спокойное положение рук, возможность выполнения точной работы

Сидя - стоя (попеременно)

50 - 100

средняя возможность периодической смены позы

50-75

достаточно большой

осмотр и зона досягаемости рук

Стоя

100 - 120

большая свобода

позы и движений

75 и более

лучшее использование силы, большой обзор, преждевременная усталость

\"семь - восемь\", посмотреть вниз на счет \"девять - десять\" Повторить 5 раз

2 В п - то же Делать круговые движения глазами, фиксируя взгляд в следующих положениях: вниз - влево - вверх - вправо - вниз Повторить 5 раз Затем то же 5 раз в обратном направлении

3 В п - то же Закрыть глаза на счет \"раз - два\", открыть глаза и посмотреть на кончик носа на счет \"три - четыре\" Повторить 5 раз

Вариант 2

1 В п - сидя Быстро моргать глазами в течение 15 с

2 В п - сидя лицом к окну на расстоянии 30 - 35 см Смотреть на условное обозначение на стекле в течение 5 с, затем перевести взгляд на более отдаленный объект за окном и смотреть на него еще в течение 5 с Повторить 10 случаеразів.

3 В п - сидя Быстро перевести взгляд по диагонали: направо вверх - налево вниз Затем смотреть прямо в даль течение 6 с Быстро перевести взгляд по диагонали: слева вверх - справа вниз Затем д смотреть прямо в даль течение 6 с Повторить 4-5 случае—5 разів.

Вариант С

1 В п - сидя Быстро моргать глазами, напрягая глазные мышцы, на протяжении 15 с

2 В п - сидя, глаза закрыты Не открывая глаз, якобы посмотреть налево на счет \"раз - четыре\", вернуться в в п Так же посмотреть направо на счет \"пять - восемь\", вернуться в в п По Повторить 5 случаесь у в. п. Повторити 5 разів.

3 В п - то же Не открывая глаз, якобы посмотреть налево на счет \"раз - три\", затем - направо на счет \"четыре - шесть\" Вернуться в в п Повторить пять раз Так же посмотреть вверх н на счет \"один - три\", потом - вниз на счет \"четыре - шесть\" Вернуться в в п Повторить 5-6 случаесть". Повернутись у в. п. Повторити 5—6 разів.

4 Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабившись, в течение 12 с

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность Тренировка вестибулярного аппарата способствует расширению кровеносных сосудов головного мозга, а ди ихальни упражнения, особенно дыхание через нос, увеличивают их кровенаполнения Все это усиливает мозговое кровообращение, тем самым облегчая умственную деятельностьть.

Вариант 1

1 В п - основная стойка (о о) На счет \"раз\" - руки за голову, локти развести, голову наклонить назад На счет \"два\" - локти вперед На счет \"три - четыре\" - руки расслабленно опустить вниз, голову в наклонить вперед Повторить 4-6 раз в медленном темпе Повторити 4—6 разів у повільному темпі.

2 В п - стойка \"ноги врозь\", пальцы рук сжаты в кулаки На счет \"раз\" - резкий мах левой рукой назад, правой - вверх назад На счет \"два\" - резко изменить положение рук Повторить б-8 раз в с среднем темпти б—8 разів у середньому темпі.

3 В п - сидя на стуле На счет \"раз - два\" - плавно отвести голову назад, на счет \"три - четыре\" - голову наклонить вперед, плечи не поднимать Повторить 16 раз в медленном темпе

Вариант 2

1 В п - стоя или сидя, руки на поясе На счет \"раз - два\" круговым движением отвести правую руку назад с поворотом туловища и головы направо, на счет \"три - четыре ** - то же слева Повторить 4-6 6 раз в медленном темпев у повільному темпі.

2 В п - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены На счет \"раз\" обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше, на счет \"два\" - вернуться в в п Повторить 4-6 раз в быстром темпеазів у швидкому темпі.

3 В п - сидя на стуле, руки на поясе На счет \"раз\" - повернуть голову направо, на счет \"два\" - в п То же - слева Повторить 6-8 раз в медленном темпе

Вариант С

1 В п - стоя или сидя, руки на поясе На счет \"раз\" - левую руку махом занести на правое плечо, голову повернуть налево На счет \"два\" - вернуться в в п На счет \"три - четыре\" - то же Равой рукой Повторить 4-6 раз в медленном темпеПовторити 4—6 разів у повільному темпі.

2 В п - в с На счет \"раз\" - всплеск ладонями за спиной (руки поднять сзади как можно выше) На счет \"два\" - руки через стороны перевести вперед на уровень головы, всплеск Повторить 4-6 раз быстрые м темп 4—6 разів у швидкому темпі.

3 В п - сидя на стуле На счет \"раз\" - наклонить голову вправо, на счет \"два\" - в п На счет \"три\" - наклонить голову влево, на счет «четыре» - в п Повторить 4-б раз

Вариант 4

1 В п - стоя или сидя, пальцы рук сжаты в кулаки, на счет \"раз\" - кулаки подвести до плеч, голову - назад На счет \"два\" - локти вверх, голову - вперед Повторить 4-6 раз в среднем темп разів у середньому темпі.

2 В п - стоя или сидя, руки в стороны Сделать три рывки руками: правой перед туловищем, левой - за Вернуться в в п Затем сделать три рывки руками в сторону Повторить 4-6 раз в быстром темпе

3 В п - сидя На счет \"раз\" - голову наклонить вправо, на счет \"два\" - в п, \"три\" - голову наклонить влево, \"четыре\" - в п, \"пять\" - голову повернуть вправо нуть влево, \"восемь\" - в п Повторить 4-6 раз в медленном темпе; — голову повернути вліво, "вісім" — в. п. Повторити 4—6 разів у повільному темпі.

Комплекс упражнений для рук

Упражнения можно делать в любое время в течение дня, сначала по 2-3 раза, постепенно увеличивая нагрузку до в-10 раз

Вариант 1

1 Руки, не напрягая, протянуть вперед на ширину плеч Медленно сгибать и разгибать пальцы Затем из того же положения медленно сгибать и разгибать руки в запястьях

2 руки протянуть вперед на ширину плеч ладонями вверх Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах

3 руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь, пальцы без напряжения согнуты в кулак Вращать кулаки по часовой стрелке и против С того же положения сгибать и разгибать руки в запястьях

4 Поднять руки в стороны до уровня плеч и вращать их в плечевых суставах сначала назад, потом - вперед

5 Поднять руки вверх и плавно опустить их вниз

Вариант 2

1 Массировать пальцами кисти с внутренней и наружной сторон

2 пальца правой руки обхватить пальцы левой и осторожно отклонить их до запястья Задержать в таком положении в течение 5 с То же сделать с пальцами правой руки

3 пальца правой руки осторожно качать большой палец левой руки, и наоборот

4 Крепко сжать пальцы в кулак, затем разжать их и растопырить

Комплекс упражнений для позвоночника

Специальные упражнения для тренировки и расслабления позвоночника улучшают периферическое кровообращение, способствуют сохранению правильной осанки, оптимальному перераспределению мышечной нагрузки при работе, целебный в влияют на функциональное состояние внутренних органов, нервной системы, органов зрения, помогают преодолеть последствия гиподинами.

Выполняя упражнения, не нужно делать резких движений Стоит все время учитывать свои физические возможности Амплитуду увеличивать постепенно Сначала каждое упражнение нужно выполнять 2-5 раз, постепенно увеличивается уючы нагрузки до 10 раз Комплекс упражнений нужно делать ежедневно до заметного улучшения самочувствия дальнейшем - достаточно двух раз в неделюждень.

1 В п - лежа на животе лицом вниз, ноги на ширине плеч, руки, протянутые вперед Поднять таз и выгнуть спину Колина и локти выпрямлены Упор только на ладони и пальцы ног Голова опущена опустить ты таз Поднять голову и отклонять ее наза її назад.

2 В п - то же Поднять таз и выгнуть спину Руки и ноги прямые Медленно вернуть таз как можно дальше влево, опуская левый бок как можно ниже То же сделать в другую сторону

3 В п - сидя на полу, опираясь на расставленные сзади руки, ноги согнуты в коленях Быстро поднять таз и все тело до горизонтального уровня Вернуться в в п

4 В п - лежа на спине, ноги выпрямлены Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватить руками не отнимая рук, отклонить ноги от груди, одновременно стараясь коснуться подбородком кругу др. Оставаться в таком положении в течение 5вж 5 с.

5 В п - лежа на животе лицом вниз Поднять таз и выгнуть спину, опустив голову и опираясь на выпрямленные руки и ноги В таком положении обойти комнату

 
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift Enter
Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая
 
Дисциплины
загрузка...
Банковское дело
БЖД
Бухучет и Аудит
География
Документоведение
Экология
Экономика
Этика и Эстетика
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Медицина
Менеджмент
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Естествознание
Психология
Религиоведение
Риторика
РПС
Социология
Статистика
Страховое дело
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы