Навигация


Главная
УСЛУГИ
Гостевая книга
Правила пользования
Авторизация / Регистрация
 
Главная arrow БЖД arrow Безопасность жизнедеятельности человека - Лапин ВМ
Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая

Что делать, если стресса избежать все же не удалось

Медленно сосчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи; выйдите из помещения и уединитесь, смочите лоб, виски, руки, не спеша огляниться, и медленно выпейте стакан воды

Спокойно дышите: делайте вдох, выдох и задержите его последовательно на каждый четвертый вдох, потом - на шестой, выпейте таблетку аспирина или положите под язык валидол

Примите горячую ванну или хотя опустите ноги в горячую воду по щиколотку на несколько минут

Выпейте валерьянку, отвар травы пустырника, капли Зеленина или стакан теплого настоя перечной мяты (чайная ложка на стакан кипятка)

Сделайте зарядку, например, подтянитесь (этого нельзя делать людям с больным сердцем, тем, кто переел или употреблял спиртные напитки)

Исследования показывают, что во многих случаях причиной стресса, тяжелых заболеваний, несчастных случаев и аварий становится так называемый моббинг

Моббинг (англ to mob - нападать, угнетать, издеваться) - ситуация, когда в трудовом коллективе одно или несколько лиц относятся враждебно к определенной личности и осуществляют такие действия часто или в течение длительного времени (мес сяци, года) Моббинг отличается от других конфликтов тем, что здесь отсутствует равенство сил - сильнее группа преследует слабого Это может быть руководитель, который преследует подчиненного, или группа работников пе реслидуе одного Средства издевательства могут быть такими: образы, распространение сплетен, унижения, сквернословие и т.д. Моббинг может осуществляться на разных уровнях общества, в различных средах трудовых коллектив ей Обычно такие действия производятся скрыто от окружающих, без присутствия свидетелей Всем втлумачуеться, что жертва сама создает проблемы или с ее психическим здоровьем не все в порядке Моббинг является целевой ди семьей по устранению этого лица, при этом не все участники могут осознавать, что происходит Чем больше жертва страдает, тем больше поощряет преследователей к дальнейшему издевательству знущання.

Моббинг особенно распространен в военных частях Общеизвестны случаи, когда в армию идут здоровые ребята, а возвращаются инвалидами на костылях, и не по причине боевых ранений Командиры, которые допускают во моббинг (дедовщину) в своих частях, нарушают служебные обязанности Они не способны навести порядок и дисциплину в подчиненных частях, а значит, не соответствуют должности, занимают То же касается кэрри вник учебных заведений, трудовых и других коллективов Моббинг - это общественная опасность, и его не должно быть в цивилизованном миресвіті.

Устойчивость организма к различным стрессовым состояниям очень индивидуальной Некоторые люди без всяческих последствий переносят чрезвычайно сложные экстремальные ситуации, никогда не теряют сознание, не втрачают во силы воли, психологического равновесия Другие уже при незначительных экстремальных ситуациях теряют выдержку и веру в себя От чего это зависитть?

Во-первых, чувствительность к экстремальным ситуациям обусловлена ??типом высшей нервной деятельности, что проявляется в характере и темпераменте человека

Характер - совокупность устойчивых и психических свойств человека, его личных качеств, проявляющихся в поведении и деятельности Черты характера позволяют в определенной степени предсказать поведение человека в опасных ситу уациях.

Темперамент - совокупность психических особенностей, из которых складывается личность человека и которые проявляются в его поведении, в степени ее жизненной активности

Существует четыре типа темпераментов: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик

В табл 24 поданных свойства нервно-психических процессов для разных типов темпераментов:

Таблица 24 Свойства нервно-психических процессов

Типы

темпераментов

Свойства нервно-психических

процессов

Холерик

Сильный, неуравновешенный

Сангвиник

Сильный, уравновешенный, подвижный

Флегматик

Сильный, уравновешенный, инертный

Меланхолик

Слабый, инертный, пассивный

Во-вторых, умением владеть собой, управлять эмоциями, психоэмоциональным напряжением Это означает постоянно контролировать свои действия, поступки, оставаться уравновешенным даже в самых напряженных ситуациях С Огл крышку на это всех людей можно условно разделить на три категорииї:

I категория - люди, стремящиеся к цели, преодолевают трудности Таких людей - 10-12% В экстремальных ситуациях эта категория людей, как правило, поведет адекватно

II категория - люди, которые обычно хорошо выполняют свою работу, но только под руководством лидера (60%) В условиях экстремальных ситуаций, если лидер потерян, у них могут возникнуть психические и физиологические раз строя, что снижает эффективность их дий.

III категория - люди, которые не ставят перед собой цели и в жизни, так сказать, \"плывут по течению\" (23%)

В экстремальных ситуациях поддаются панике, действуют неадекватно

Чтобы закалить психическое состояние, человеку нужно физически работать, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и т.п.

Стоит отметить, что существуют разнообразные психологические средства снятия нервного напряжения (медитация): психотерапия, психопрофилактика, психогигиена

Психотерапия - это терапевтическое использование гипноза, когда он является лечебным и не подвергает больного коем риска Психотерапию можно использовать при неврозах, которые произошли в результате чрезвычайных ситуа аций, для ослабления страха и тревоги.

Психопрофилактика - аутогенная психомышечной тренировки, имеющее целью научить человека сознательно корректировать некоторые процессы в организме, которые дают возможность защитить психику человека от вредных воздействий и \"настроить\" его на пере еборення трудностей и стрессовых состояний Его можно применять для восстановления сил перед рабочим днем, в перерывах, а также после рабочего днобочого дня.

Чтобы снять чувство тревоги, страха есть определенные тесты, формулы Для более быстрого восстановления сил после усталости рекомендуется использовать самонавиюва-ный сон, т.е. научиться вводить себя на время в в сон и самостоятельно выходить из него бодрым Продолжительность внушений сна 20-40 ххв.

Психогигиена - это искусство взаимоотношений между людьми, духовная гармония человека и природы, комфортные условия быта, различные виды отдыха

важным для человека является его физическое состояние здоровья зависит как от биологических факторов (наследственности), так и от сложного комплекса социальных, экономических, гигиенических, климатогеографических т и других условий окружающей среды.

Под влиянием неблагоприятных факторов уровень физического состояния здоровья снижается, а улучшение условий способствует его повышению

Основным критерием физического здоровья следует считать энергопотенциал знать биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от аккумуляции и мобилизации энергии для обеспечения ния физических функций Итак, состояние физического развития человека характеризуется его антропометрическими данными: ростом, массой и др. Рост - это процесс увеличения количества и размеров клеток и тканей организма Рост человека, как правило, завершается до 23 лет Самый простой метод определения оптимальной массы тела заключается в том, что идеальная масса в кг равняется росту в см минус 100, другие данные: форма грудной кл иткы, мускулатуртура.

Здоровье человека, сопротивляемость его организма к неблагоприятным условиям окружающей среды, работоспособность в значительной степени зависят от питания Правильное и рациональное питание является важным фактором забей езпечення жизнедеятельности человека, роста и развития организма, предупреждения и лечения болезней, в том числе и тех, которые произошли в результате чрезвычайных ситуаций, неправильное питание - причина костров х больныб.

Особое внимание следует уделять витаминизированном рациона питания, которое способствует сопротивляемости иммунной системы организма человека к различного рода заболеваниям

Витамины (от лат vita - жизнь) - биологически активные органические соединения, жизненно необходимые для организма человека

Несмотря на то, что роль витаминов в жизнедеятельности организма чрезвычайно важна, их количественная потребность очень мала - здоровому человеку достаточно всего нескольких сот миллиграммов различных витаминов на а сут.

Витамины участвуют в процессах усвоения всех питательных веществ, роста и регенерации клеток и тканей, их недостаточное количество приводит к такому заболеванию, как авитаминоз Характерными признаками и последнего является общее недомогание, низкое сопротивление иммунитета инфекционным заболеванием тощо.

Для предотвращения и лечения авитаминоза в первую очередь назначаются насыщенная соответствующими витаминами диета и витаминные препараты

В наше время учеными уже изучено десятки витаминов Они обозначаются заглавными буквами латинского алфавита

Витамин А находится в продуктах питания животного происхождения частности, большое количество этого витамина содержит печень некоторых морских рыб и животных, сливочное масло, яичный желток, молоко (особенно летом)

Некоторые растения содержат каротин, который в организме человека превращается в витамин А Источником каротина являются овощи и зелень, в меньшей степени плоды и ягоды Недостаточность витамина А в организме приводит к мин ИЗДЕЛИЯ, которая известна под названием «куриная слепоталіпота".

Витамин В1 служит для обмена веществ и обеспечивает деятельность нервной системы Его недостаток вызывает нарушения сердечно-сосудистой и иммунной систем В большом количестве находится в зерновых и бобовых культурах внутренних органах животных (печень, сердце, почки) Суточная потребность - 2-3 м мг.

Витамин В2 (рибофлавин) - его источником являются внутренние органы животных, мясо-молочные продукты Недостаток витамина приводит к заболеваниям глаз, кожи, расстройств центральной нервной системы и нарушения обмена веществ

Витамин С (аскорбиновая кислота) - широко распространен в природе, особенно его много в растениях, а также в сырых овощах, плодах и ягодах При термальной обработке теряется до 50% витамина С Поступление вит Тамина С должно быть непрерывным Суточная доза, как правило, составляет 75-100 мг При недостатке витамина С возникает цингаинга.

Витамин D - наибольшее содержание этого витамина являются в печени рыб, крупного рогатого скота, в яичном желтке, сливочном масле, сметане, молоке В организме человека витамин D образуется под воздействием солнечных лучей а или кварцевой лампы Он способствует накоплению в организме фосфора и кальция При недостатке витамина D угроза заболеть Рахихіт.

Витамин РР (никотиновая кислота) - содержится во многом в мясе, печени, почках, сердце крупного рогатого скота, яичном желтке, крабах, креветках, пшеницы, гречке, неочищенном рисе, грибах недостаточное количество во никотиновой кислоты в организме может вызвать серьезные заболеванияя.

Для обеспечения нормального функционирования организма человека в течение знать суток взрослому человеку требуется до 85 г белков (из них 48 г белков животного происхождения), 100-104 г жиров (в том числе 30 г растительного масла) и примерно 380 г углеводов Общая энергетическая ценность пищевого рациона должна составлять: для профессий, не связанных с физическим трудом, - 13 474 кДж, для профессий, связанных с тяжелым трудом - 19 942 кДж.

Важным фактором физического здоровья является закаливание организма

Закалка - это повышение устойчивости организма к неблагоприятным условиям некоторых факторов окружающей среды (например, низкой и высокой температур) путем систематического дозированного воздействия этих факторов на ор рганиз.

В основе закаливания лежит свойство организма человека приспосабливаться к изменению условий окружающей среды, адаптироваться

Поскольку переохлаждение организма является причиной возникновения респираторных вирусных заболеваний, закаливание холодом - важнейшее В организме, устойчивом к низким температурам, тепло образуется интенсив внише, что способствует интенсивному кровообращения и уменьшает возможность возникновения инфекционных заболеваний и обмороженийь.

Методов закаливания много: от обливания холодной водой из ведра и до заделки в мокрую простыню и теплое одеяло Но начинать зимой моржевать ни с того ни с сего категорически запрещается Может в выйти из строя терморегуляторная система Исключение составляют банные процедуры - после них вполне уместно контрастный душ Он способствует плотной насыщению тканей кислородом, а, кроме того, выброса гормона радости - эндорфина Отсюда и удовольствие от бани А начать закаливание целесообразно с обтирания мокрым жестким полотенцем, мытья ног в холодной воде перед снод сном.

В своей знаменитой \"Детци\" П Иванов, один из основателей закаливание организма холодом, дает конкретные советы, как укрепить свой дух и свое здоровье

1 Дважды в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо

2 Перед купанием или после него, а если возможно, то и одновременно с ним, выйди на природу, встань босиком на землю, а зимой на снег хотя бы на 1-2 мин Вдохни ртом несколько раз воздух и мысленно попро оси себе и пожелай всем людям здоровья'я.

3 Не употребляй алкоголя и не кури

4 Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы (с 18-20 ч) до воскресенья (до 12 ч) Это твои заслуги и покой Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки

5 О 12-часов дня в воскресенье выйди на природу босиком и несколько раз подыши и подумай, как написано выше Этот праздник твоего тела После этого можешь кушать все, что тебе нравится

6 Люби окружающую природу Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ничего Привыкни к этому: это твое здоровье

7 Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с пожилыми людьми Хочешь иметь в своем здоровье - здоровайся со всеми

8 помогает людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся Делай это с радостью

9 Преодолей в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость Верь людям и люби их Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них

10 Освободи свою голову от мыслей о болезнях, немощи, смерть Это твоя победа

11 Мнение не отделяет от дела Прочитал - хорошо, а самое главное - ДЕЛАЙ!

Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возносись в этом Любой скромным \"

Другие средства укрепления здоровья - утренняя гигиеническая гимнастика, пребывание на природе - в лесу, парке, у моря, в горах

 
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift Enter
Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая
 
Дисциплины
загрузка...
Банковское дело
БЖД
Бухучет и Аудит
География
Документоведение
Экология
Экономика
Этика и Эстетика
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Медицина
Менеджмент
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Естествознание
Психология
Религиоведение
Риторика
РПС
Социология
Статистика
Страховое дело
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы